Nota del editor: Dana Santas, mejor conocida como “The Mobility Maker”, es especialista certificada en fuerza y acondicionamiento y entrenadora de cuerpo y mente en deportes profesionales, y autora de Soluciones prácticas para el alivio del dolor de espalda.
CNN
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Es fácil sentirse agradecido cuando las cosas van bien o cuando los días festivos, como el Día de Acción de Gracias, lo dictan. Pero así como mostrar amor no debe ocurrir solo en los buenos momentos y en ocasiones especiales como los aniversarios, sentirse agradecido no tiene que ocurrir solo en circunstancias óptimas o en días determinados.
Con un poco de esfuerzo, puede encontrar razones para estar agradecido todos los días, y practicar la gratitud regularmente ofrece muchos beneficios para la salud y el bienestar que pueden aumentar su felicidad durante todo el año.
El estrés es, sin duda, uno de los mayores obstáculos para la felicidad a largo plazo. Afortunadamente (juego de palabras), uno de los mayores beneficios de la gratitud es su capacidad para aliviar el estrés. Numerosos estudios durante la pandemia han demostrado que, incluso frente a factores estresantes significativos, practicar la gratitud tiene el potencial de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Las prácticas de gratitud también pueden reducir la depresión y aumentar la autoestima. Este refuerzo del estado de ánimo y la confianza es especialmente beneficioso para los adolescentes que experimentan estrés, ansiedad y síntomas de depresión asociados con el uso de las redes sociales.
Un estudio de más de 1,000 estudiantes de secundaria encontró que la práctica diaria de la gratitud promovía una mayor satisfacción y motivación en la vida, mientras que otro estudio mostró un vínculo entre la gratitud y un menor riesgo de suicidio en estudiantes universitarios.
La ciencia nos ha demostrado que la gratitud es una habilidad importante y poderosa para cualquier persona de cualquier edad y, como cualquier habilidad que valga la pena dominar, requiere práctica.
¿Quieres estar menos estresado y más feliz? Pruebe una o más de las siguientes cuatro prácticas diarias de gratitud fáciles de seguir que se enumeran a continuación.
Cree un álbum de agradecimiento en la aplicación Fotos de su teléfono y haga un punto cada día para agregar al menos una foto de algo por lo que esté agradecido. No necesitas tener habilidades especiales de fotografía, y tus fotos ni siquiera tienen que ser fotos de cosas reales. Puede incluir capturas de pantalla de intercambios significativos de mensajes de texto, eventos en su calendario y similares. Puede ser creativo, pero manténgalo simple para no sentir ninguna presión. Construir tu álbum debería ser un ejercicio divertido.
Una vez que comience a llenar su álbum con fotos, asegúrese de reemplazar parte de su tiempo desplazándose por las redes sociales con el tiempo que pasa desplazándose por las fotos en su álbum de agradecimiento. En lugar de comparar su vida con la de otros en línea, pasará unos minutos cada día apreciando todo lo bueno en su propia vida. ¡No necesita investigación para saber cuánto mejor será para su salud mental!
En una cultura de gratificación instantánea, puede ser difícil reducir la velocidad, ser paciente y encontrar presencia. Tu respiración siempre ocurre en el momento presente, así que cuando realmente te detienes y te enfocas en tu respiración, puedes encontrar presencia. Recomiendo tomar descansos para respirar haciendo una pausa de solo 90 segundos de respiración profunda varias veces al día.
La investigación muestra que sentirse agradecido puede reducir la impaciencia. Es fácil estar agradecido de poder respirar, considerando que tu respiración es, literalmente, una fuerza que sustenta la vida. Durante los descansos para respirar, cuando esté respirando profundamente, concéntrese en lo agradecido que está por poder respirar. Combinar un enfoque en la respiración con un estado de gratitud desarrollará la paciencia y creará una sensación de calma y presente.
Todos los días, dígale a alguien, a cualquiera, que está agradecido por ellos, su ayuda, su presencia o cualquier cosa buena que se le ocurra. Puede escribirles una carta, enviarles un mensaje de texto, llamarlos o hacerlo en persona para lograr un mayor efecto. Compartir la gratitud con otra persona aumenta la felicidad de ambos.
Los beneficios son mayores en las relaciones románticas, ya que la investigación ha encontrado que las parejas son más receptivas a las necesidades del otro y expresan una mayor satisfacción en la relación después de recibir la gratitud de su pareja.
Además, expresar gratitud el uno por el otro sigue teniendo un efecto positivo a largo plazo en las relaciones después de seis a nueve meses, mostraron los resultados.
Al final de cada día, piensa en tres cosas por las que estás agradecido. escríbalos. Puede usar un diario, una aplicación de notas en su teléfono o ponerlo en un lugar destacado donde lo vea a la mañana siguiente. Tengo una pizarra colgada en nuestro baño principal donde mi esposo y yo escribimos tres cosas cada noche mientras nos preparamos para dormir. Nos beneficiamos de poder compartir nuestra lista de gratitud entre nosotros y de irnos a la cama sintiéndonos agradecidos. Aún mejor, la investigación ha encontrado un posible vínculo entre la gratitud y la mejora del sueño.
Tu lista nocturna no tiene que incluir grandes logros o cosas costosas. De hecho, debes evitar centrarte demasiado en adquirir cosas porque el materialismo se asocia con menos felicidad. Su lista puede incluir su salud, el tiempo que pasa con amigos o familiares, una buena cena, una caminata y más. Cuando se trata de gratitud, las cosas pequeñas son realmente las cosas grandes.